사랑(Love)
안녕하세요! 오늘은 인간이 누릴 수 있는 가장 큰 기쁨! '사랑'에 대해 알아보겠습니다. 사랑에 관한 이야기를 시작하기 전에, 우리가 경험하는 이 강력한 감정이 어떻게 발생하는지 알아보는 것
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2024.02.11 - [심리학] - 우정(Friendship)
우정(Friendship)
안녕하세요~ 지난번의 사랑에 이어 오늘은 우정에 대해 알아봤습니다 ㅎ 왜 이렇게 오글거리는 내용만 쓰냐구요? ㅋㅋ 낭만있잖아요~~ 옛날의 학자, 심리학자들은 우정, 친구에 대해 어떻게 생
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안녕하세요! 일전에 사랑,우정의 감정에 대해서 알아보다보니 도파민,세로토닌,옥시토신 호르몬들이 빠지지 않고 등장하더라구요. 그래서 이 호르몬들에 대해서 구체적으로 알아봤는데요 내용이 흥미로웠습니다 ㅎ
그럼 한 번 알아볼게요!
도파민은 우리 뇌에서 중요한 역할을 하는 신경전달물질 중 하나로, 우리의 기분, 움직임, 학습, 집중력 등을 조절하며 쾌락을 느낄 때 가장 많이 분비됩니다. 도파민의 가장 핵심적인 역할은 보상 시스템을 통한 행동 유도입니다. 이러한 중요성 때문에 우리는 도파민의 분비를 촉진하거나 저해하는 여러 가지 방법을 알아보고 건강한 정도에서 유지할 수 있다면 우리의 삶의 질이 향상하고 보다 능동적으로 살 수 있을것입니다!
도파민은 주로 중추신경계에서 분비됩니다. 그 중에서도 중뇌에서 주 분비샘이 위치한다고 합니다. 이 곳에서 티로신이라는 아미노산을 원료로 생산되게 되는데, 이러한 티로신이 풍부한 음식을 먹는 것은 도파민 분비를 건강하게 향상시키는 핵심적인 요소입니다! 그럼 티로신이 풍부한 음식에 대해서 알아보지 않을 수 없겠죠??ㅎ
티로신이 풍부한 음식에는 대표적으로 '아보카도, 바나나, 견과류, 닭고기, 소고기, 연어'가 있습니다.
티로신이 아미노산이다보니 육류에 많이 함유되있는 것을 알 수 있으며, 그 중에서도 닭고기,연어,바나나에 높은 비율로 함유되있다고 합니다!
다음으로, 건강한 습관과 운동도 음식 섭취와 마찬가지로 중요합니다. 꾸준한 운동은 도파민 분비를 촉진시켜 우리의 기분을 개선시키고 스트레스를 줄여줍니다. 충분한 수면 또한 도파민 분비를 촉진시키는 데 도움이 됩니다. 또한 명상과 같은 정신적인 활동은 도파민 수치를 높일 수 있습니다.
반대로 도파민을 저해하는 습관도 있습니다. 과도한 음주나 음식 섭취, 스트레스, 수면부족, 과도한 스마트폰 사용, 게임, 사회적 고립 등은 도파민 분비를 감소시킬 수 있습니다. 음주를 하게 되면 기분이 좋아지다보니 도파민이 올라가는게 아닐까? 하고 생각했지만, 체내에서 자연스럽게 생성되는 것이 아니라 인위적으로 도파민 수치를 높이다보니 우리 몸이 스스로 도파민을 만들어내는 능력이 저해된다고 합니다 ㅠ
의외였던 것은 사회활동과 대인 관계에서 오는 자극이 뇌의 도파민 분비와 많은 연관이 있다고 합니다. 도파민에 국한되지 않고 사람의 정신을 건강하게 하는 습관과 저해하는 습관은 다 비슷한 것 같습니다.
따라서 적절한 운동과 충분한 수면, 건강한 식습관을 통해 도파민 수치를 건강하게 끌어올리고 유지하며, 도파민을 저해하는 음주, 스마트폰 사용등을 줄인다면 삶이 훨씬 활기차질 것입니다~!! 그럼 내일도 힘찬 하루 보내시길 바랍니다!
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